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文化建设

时间管理之告别拖延症

来源: 发布时间:2019-01-22 14:37 浏览次数: 【字体:

时间管理之告别拖延症

编者话:经历紧张的期末考试后,马上就迎来愉快的寒假。天气真冷,放假真好。但是怎么感觉寒假时间特别短?每天睡到九、十点起床,每天的时间都只剩下半天了,能不短吗?另外一放假久违的电视、手机等都得亲密接触一下,一拿起来就忘了时间,一天又一天,心里不是没想着作业,只是想着还有明天。结果一天又一天,眼见着快开学了,作业很多没做,更别说看书复习了。这是不是小伙伴们的日常呢?哈,快拖延癌晚期了,没救了。这期我们工作室来聊聊“拖延”的那些话题。

拖延症的表现

每次考试前,我都想过要细细复习知识点,但是一天拖一天,直到考前一天才匆匆翻了一遍书,因此考试成绩不理想。

▲妈妈让我整理房间,我想这是小事嘛,没重视,结果拖拖拖,房间一直没整理好,弄得与妈妈闹矛盾。

▲一放假,我也总是想着要做作业。可是在家里,吃点东西,看会电视,玩点手机,静下来做作业的时候也老是要站起来做些杂七杂八的事情,导致效率非常低下。

▲早上起床是个梗。被窝真暖,出来还是需要勇气的。所以明明定的是8点起床,一拖再拖,导致起床九点多了,吃了早饭之后就快十点了,上午基本就没剩下多少时间了。

……

拖延的原因

一般情况下,“拖延”作为一种不良习惯方式与先天气质有关。黏液质和抑郁质似乎是天生的慢性子,但是这不能构成孩子拖延的理由。现实生活中,学生拖延行为更多的是集行为、认知和情绪于一体的一种病态的心理现象。根本原因或许在于学生失去了主动选择的权利。他们的行为不是为了满足自我的心理需要,而是只能按照老师和家长的意愿来进行。爱拖延的孩子在家庭里处于消极地位。父母爱唠叨,事无巨细喜欢代替包办、要求很高并极为严格。出于对孩子的“爱”,家长时时事事给孩子恰当的指令,甚至常常试图以包办代替的方式言传身教,以确保孩子快速、正确的做好事情。久而久之,孩子选择拖延来消极抵抗。拖延者身边往往有两种人,一种是“得力助手”,他们会帮助当事人打理好一切事务;另一种就是“决策替代者”。他总是在当事人发表意见前,就为当事人做了最好的决策。家长老师以好心的包办、替代的方式,剥夺了孩子成长中的责任、必要的体验乃至成长的乐趣,包括行为操作和思维挑战中的乐趣,最终泛化为孩子对任何事情都缺乏兴趣的状态,能拖则拖。《拖延心理学》分析造成拖延的原因:

1、我必须做到完美,而现在我还没准备好。

2、如果我成功,有人就会受到伤害。

3、害怕犯错误或受批评,什么也不做更安全。

4、我做每件事都应该轻而易举,不费力气。

5、按照别人的规定做事意味着屈服和失去控制。

6、如果我展现真实的自己,人们不会喜欢我。

7、我们家里有磨蹭的基因,妈妈经常说爸爸这样,认为我遗传了爸爸的磨蹭。

……

                              拖延症的后果

外在的 

成绩下降     丧失机遇     过度使用药物                

没有完成学业或者培训课程    跟亲人或者朋友关系紧张  失去朋友

内在的 

自责  负疚感  恐慌   欺骗感  抑郁   感觉孤立

无法集中精神    紧张,身体上疼痛         精疲力竭,内心压力重 

失去享受其他活动的能力 失眠和其他睡眠问题 面对最后期限大脑僵化     

拖延症压力过重后果严重:

压力反应往往以“非战即逃”的形式表现出来,它是一项重要的生物机械设计,以保护我们免遭危险。……我们大脑的一个部位下丘脑会触发一个警报系统,使我们心跳加快,血压升高,能量被激发,并分泌出大量肾上腺和皮质醇。……当我们处于慢性压力之下,我们的身体就会不断地产生压力荷尔蒙,长期而言,压力荷尔蒙就会破坏我们大脑的某些重要结构。这些大脑结构被破坏得越严重,我们脑细胞的修复能力和刺激新神经生长的能力就越差。表现在身体上,脸上的痘痘层出不穷,睡眠也不好,读书越来越累。

拖延症会产生压力,压力又会导致拖延,造成恶性循环。拖延症易导致自我效能感缺失,越来越觉得自己无能,越来越讨厌自己。因为拖延,你的大学,你的梦想,也会离你而去。所以,拖延是梦想的杀手。

 

告别拖延怎么做

我们想说对学生说:

相信自己

甘地说:“改变世界,先要改变自己。”成长比成功更重要。不论何时,只要我们在做自己想做的事情,能够按照自己的能力完成,我们就会收获一份至关重要的成就感。

便利贴法

将当天要完成的学习任务写在便利贴上,写的时候按照轻重缓急排序,或者用标号来体现。重要的先完成,做完一项打勾一项。看着打满勾勾的便利贴,是不是很有成就感?

写任务单

把任务分解成若干子任务,将每个子任务分解到自己的可用时间里面。将你想要拖延的任务分解开来,使它变成简单的小任务。一开始完成一个子任务,完成后休息一下。“番茄任务法”主张用25分钟作为一个工作单位完成任务,没有任何借口推脱,直到闹钟响起。然后休息5分钟,进行下一个25分钟。四个25分钟之后休息15分钟。

PS:为了能让番茄任务更好落实,可以尝试建立新的习惯性行为系统。包括“时间预估——执行——调整”三个环节,尤其是时间预估环节,需要系统思考和合理规划。三思而后行。比如完成任务的操作过程,完成任务之前的准备,完成任务之后的整理,对这三方面的思考形成脑绘图,再执行,可以极大提高“执行”的效率与效果。

当然你可以通过训练提高效率,告别拖延:

专注力训练小妙招:舒尔特方格训练法。自制1CM×1CM的25个小方格,格子内任填1到25个数字。训练时手指按1到25的顺序依次指出其位置,同时出声诵读。请家长记录时间。时间越短说明注意力水平越高。成人最快可达12秒,30秒为中等水平,试试看,你用了几秒?经常训练,相信你的专注力会大大提高哦。

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我们想对家长说:

高中的孩子已经成人或者准成人了,是时候让他们安排自己的学习了,该放手时就放手,不要时时包办、替代。你能帮孩子一时,帮不了他一世。尽量多给予孩子自己决策、主动做事的机会。主动做事可以让学生在自我选择、自我负责、与他人合作、独立思考中,通过更好地了解他人和社会进而更好地了解自己,明白自己的独特和价值,在与他人和社会的关联中深刻了解自己学习的意义。只有出于自身的需要而选择刻苦努力、不断克服困难,才能使孩子内在需求得到满足,才能使他们持续不断地努力学习变得有意义。

其次,在孩子遇到困难出现消极情绪的时候,应及时给予他们帮助。并以自身的言行举止影响孩子。父母以积极向上的态度对待生活,对于遇到的各种问题都能以乐观的态度尽力寻求解决的途径,势必对孩子以积极的影响。让孩子在充满关爱、耐心和信任的环境中成长,相信孩子能有一种不懈努力的信念,克服困难的勇气。苏格拉底说,教育不是灌输而是点燃火焰。

我们想对老师说:

马上寒假了,寒假是弯道超车的好机会。如何采取有效的举措很重要。我们试图寻找一些有效的方法:

▲班主任可以让学生放假前制定好学习计划,分解到每一天,做好一项划掉一项,每五天为一个单位,由家长上传给组长,组长收集汇总给学习委员或者班主任。

▲以就近原则,组成学习小组,由于地域分散,成员可以同班同年级或者同校,家长轮流管理,由轮到家长承担检查作业,督促完成作业的任务。并每五天为单位上传学习结果。

▲多布置一些背诵的作业,并落实到每天,开学回来老师检查。

班主任老师可以在班级中评出“行动达人”,与有拖延症的学生组成学习互助组,加强监督和反馈,会加强拖延症的治愈效果。班主任定期进行全班“告别拖延”情况跟踪,以利于彻底告别拖延。

 

最后的话:有人说,不怕同桌是学霸,就怕学霸过寒假。你越自律,越自由。寒假学习是必须的,当然你也可以通过走亲访友了解社会,也可以做些有意义的事情,比如看点课外书,做点小手工,或者趁亲朋都在编一本家谱,学一个小技能,或者感受父母的一天,日行一善等。期待大家过一个非常充实的寒假。

 


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